常识

网站首页 > 阅读频道 > 常识 > 内容页

怎么锻炼下腹肌?三步助你实现健身目标

发布时间:2017-02-24 广场舞之家【常识】

摘要:要说哪块肌肉最难锻炼,个人认为就是腹肌了,因为腹肌有的人可以练成八块而有的人仅仅练成了六块,在国外,甚至有健身达人练成了十块。不论目标是多少,方法正确才是关键。最下面的腹肌如何锻炼呢? 第一步 上身平躺,双腿向上抬起和上身成90度,然后就是用

要说哪块肌肉最难锻炼,个人认为就是腹肌了,因为腹肌有的人可以练成八块而有的人仅仅练成了六块,在国外,甚至有健身达人练成了十块。不论目标是多少,方法正确才是关键。最下面的腹肌如何锻炼呢?

第一步

上身平躺,双腿向上抬起和上身成90度,然后就是用腹部的力量坐起并尽量的用你的手去碰触自己的脚。这主要是为了锻炼腹部上面的四块腹肌。一开始会不容易可以现是这去碰触小腿。

第二步

身体平躺,双手放在双耳后,双腿伸直,并慢慢的向上抬起直到和上身成90度,然后再慢慢的放下。注意不要完全放下双腿,让你的腿和地面或者床面保持一拳的距离,然后再次上抬。这个主要是为了锻炼下面的四块腹肌。

第三步

上身平躺,双腿和上身成90度,并且弯曲双膝,双手相交抱在脑后,腹部用力坐起,用自己的右手肘去碰自己的左膝盖,完成一次坐起动作。然后再次坐起用自己的左手肘碰有膝盖,反复。这样可以锻炼到自己中间的腹肌和两侧的腹肌。

下页更精彩:1 2 3 下一页
上一篇:男人瘦腿运动的方法 下一篇:男生什么运动能瘦臀呢?

声明:本站部分内容转载自互联网,如有侵权,敬请告知。qq:3371650278

CopyRight 2013-2018 广场舞之家 Gcwzj.com 沪ICP备13044495号-1