郑多燕瘦腿瘦臀 10分钟变性感

摘要：瘦臀 这个臀部运动需要椅子的辅助，如家中或办公室的椅子都可以，但注意选择稳固的椅子，不要选择能滑动的椅子。 step1站在椅子后约一个肩宽，两腿并拢站直，上半身向前倾斜，保持腰背挺直，两臂伸直抓住椅背。 step2吸气，呼气的时候向后抬起左腿，尽可能地

瘦臀

这个臀部运动需要椅子的辅助，如家中或办公室的椅子都可以，但注意选择稳固的椅子，不要选择能滑动的椅子。

step1站在椅子后约一个肩宽，两腿并拢站直，上半身向前倾斜，保持腰背挺直，两臂伸直抓住椅背。

step2吸气，呼气的时候向后抬起左腿，尽可能地拉直背部和大腿。在最高处停顿数秒感受臀部肌肉的拉伸。吸气，吐气的时候回到step1的位置。

两腿各重复20次为一组，然后休息约30秒再重复3-5组。

瘦腿

step1两腿并拢站直，两手握拳放在腹部前方，举起拇指向身侧。

step2向胸前举起双臂，同时转动手腕，使得拇指向下。保持呼吸，呼气时慢慢地回到step1的位置。

重复20-30次为一组，一组结束后休息30秒后再重复，每天做3-5组。

减掉小肚腩

发现腹部肉肉增多只能穿宽松的衣服遮掩？想要减掉肚子上的赘肉，就要增加腹部肌肉拉力训练。

step1仰卧在地上，两腿稍微分开，弯曲膝盖，平放在地面，两手屈肘交叠在肩膀上。

step2吸气，呼气的时候尽量抬起你的上半身，在腹部收缩的最高点停住聚集力量。上的时候呼气，下的时候吸气。

做连续动作时头部不要接触地面，双手只是请放在肩膀上。

重复20-30次为一组，然后休息30秒后再重复，每天做3-5组。随着能力增加，每天次数可逐日上增。

瘦背

这个动作会运用到脊柱、臀部及大腿的肌肉，创建完美的s线。

step1俯卧在地上，两臂向前伸展，掌心向下，两腿并拢，脚背贴地。

step2吸气，呼气时慢慢抬起上身，攀升到不能再高的点，循序地感受腰部、臀部、大腿及背部肌肉的刺激。然后放松，慢慢地回到起始位置。

重复20-30次为一组，然后休息30秒后再重复，每天做3-5组。