打造翘臀的减肥运动

摘要：臀部减肥运动1 双脚自然分开，保持与肩同宽的状态。夹紧臀部，双腿慢慢向下弯曲到膝盖，不要超过脚尖最好。一定要保持这个动作10秒，然后慢慢的恢复。 臀部减肥运动2 双脚一前一后的站立在地板上，用力的把臀部夹紧，身体慢慢下蹲，保持和双腿成直角状态。这

臀部减肥运动1

双脚自然分开，保持与肩同宽的状态。夹紧臀部，双腿慢慢向下弯曲到膝盖，不要超过脚尖最好。一定要保持这个动作10秒，然后慢慢的恢复。

臀部减肥运动2

双脚一前一后的站立在地板上，用力的把臀部夹紧，身体慢慢下蹲，保持和双腿成直角状态。这个动作维持30秒，然后起身重复练习。

臀部减肥运动3

跳跃动作对于打造翘臀很有效果。双腿慢慢的向后勾起，踢到臀部为准，坚持重复练习多次。

臀部减肥运动4

自然站立，慢慢的吸气，用力的收紧臀部，呼气，让整个臀部尽量放松。重复练习这个动作多次。这能够让你的臀部更加紧致。随时随地的都能够练习这个动作，特别是对于上班族来说，在公交车上锻炼也就是一个很不错的效果哦！

臀部减肥运动5

双脚自然的分开，双手自然的放在大腿上，臀部慢慢下降，假想在臀部后面有一张椅子，慢慢做下去。膝盖到达脚尖的垂直线上，保持这个动作10秒，恢复到最初的位置，重复多多练习这个动作。

臀部减肥运动6

俯卧在床上，膝盖和肘部一起着地，一侧的腿部慢慢向上举起，脚尖绷直，慢慢的向上举起到最大限度，能够很好的感觉到腿部和臀部肌肉收紧为佳，慢慢放下，重复这个动作继续换另外一侧腿继续重复练习。

臀部减肥运动7

尽量的调整好自己的坐姿，两腿伸直，慢慢弯曲膝盖，向上抬起左小腿，然后慢慢放下，重复练习15次，继续换腿再重复练习。

以上的这些方法都是打造翘臀的好方法，那些想要拥有完美曲线的女士们，这些的方法，大家岂能错过呢？不妨也跟着努力的锻炼一次吧！打造完美的曲线，让你的自信心大力提升。