迷人翘臀训练方法

摘要：瘦腰动作 美人抬腿、帮助紧实身体侧腹，让腰线玲珑有致 1、以身体左侧着地，侧躺于地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身，手肘位置约在肩膀下方。 2、两膝微弯，右手自然地放在身体前方。 3、右脚伸直举起，脚掌与脚踝呈90度直角，趾尖朝前。 4、此动作维

瘦腰动作

美人抬腿、帮助紧实身体侧腹，让腰线玲珑有致

1、以身体左侧着地，侧躺于地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身，手肘位置约在肩膀下方。

2、两膝微弯，右手自然地放在身体前方。

3、右脚伸直举起，脚掌与脚踝呈90度直角，趾尖朝前。

4、此动作维持10秒，反覆10次，左右各做20次。

迷人翘臀训练方法

功夫踢腿——踢走腰间赘肉，换上性感低腰裤

1、左手扶住墙壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度弯曲，右腿抬起的角度越大，可使股关节的运动效果越好。

2、大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝，三处尽可能维持相同高度，上半身请保持直立。

准备动作

1、脚的高度不变，右膝使力将小腿踢出。左右腿各做30次。

2、小腿踢出的角度略偏上方时，具有锻炼臀部及大腿后侧肌肉的功效。