三式臀部瘦身减肥操有效甩肥肉

摘要：瘦臀操一：挥腿左边靠近椅子背站立，用左手抓住椅子背，这样能够方便一点。然后右脚用力的向前、上、右三个位置摆动，这个动作重复十次。再移动椅子的位置，并挥动左腿，保持呼吸协调，活动量尽量大一点，挥腿的范围尽量宽一点，这样的节奏更能促使臀部减肥

瘦臀操一：挥腿左边靠近椅子背站立，用左手抓住椅子背，这样能够方便一点。然后右脚用力的向前、上、右三个位置摆动，这个动作重复十次。再移动椅子的位置，并挥动左腿，保持呼吸协调，活动量尽量大一点，挥腿的范围尽量宽一点，这样的节奏更能促使臀部减肥。

瘦臀操二：跨腿右侧卧，右臂屈肘成直角，手掌朝下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力的让身体离开地，上半身和腿在一条直线上。然后慢慢的放下大腿，并右侧躺下。重复这个动作10次，然后在按前面的方法锻炼左侧，同样做十次。

瘦臀操三：转腿坐在地上，屈膝，脚保持绷紧的状态，脚掌尽量的靠近大腿，手掌从后面撑地，在保持该姿势的情况下，缓慢的将双膝向左转和向右转，尽量触地，重复二十次