瑜伽两式 手臂臀部有特效

摘要：快速瘦臂瑜伽两招 第一招：屈坐举臂 step1、双手胸前提哑铃盘腿坐在瑜伽垫上，双肘弯曲，肩膀与手臂持平。 step2、调整呼吸，维持动作10-15秒钟。慢慢放下哑铃。 第二招：正坐伸臂 step1、手持哑铃向两边方向伸直，让手臂与地面呈平行状态。 step2、调整呼吸

快速瘦臂瑜伽两招

第一招：屈坐举臂

step1、双手胸前提哑铃盘腿坐在瑜伽垫上，双肘弯曲，肩膀与手臂持平。

step2、调整呼吸，维持动作10-15秒钟。慢慢放下哑铃。

第二招：正坐伸臂

step1、手持哑铃向两边方向伸直，让手臂与地面呈平行状态。

step2、调整呼吸，维持动作10-15分钟，慢慢放下哑铃。

轻松瘦腰瑜伽两招

第一招：拱腰式

step1、躺在瑜伽垫上，将头尽量往前仰，令你的颈部和身体成一直线，此时双手放在臀部位置。

step2、调整自己的呼吸，随之慢慢向后拱起你的腰部，尽可能缩小到最小的角度，保持10秒钟。

step3、呼气，慢慢放松腰部，回到地面上。随之重复

第二招：眼镜蛇式

step1、趴在瑜伽垫上，双手掌贴在地面。

step2、放松，调整呼吸，慢慢抬起伸臂，支撑身体。

step3、抬头望向自己手臂的45度方向，坚持十秒钟，调整呼吸后放松。