五个简单动作 教你练就完美的臀部曲线

摘要：翘臀运动减肥一： 1、准备好一个健身球，侧卧在地上，用双脚的小腿将健身球夹好。 2、双手撑地，保持平衡，将健身球左右不同晃动。 翘臀运动减肥二： 1、仰卧着，然脚后跟搭在健身球上。 2、上半身坐起，双手要伸直，腿部不能弯曲，让手指尽量靠近脚尖。 翘

翘臀运动减肥一：

1、准备好一个健身球，侧卧在地上，用双脚的小腿将健身球夹好。

2、双手撑地，保持平衡，将健身球左右不同晃动。

翘臀运动减肥二：

1、仰卧着，然脚后跟搭在健身球上。

2、上半身坐起，双手要伸直，腿部不能弯曲，让手指尽量靠近脚尖。

翘臀运动减肥三：

1、躺在健身球上，双手撑地，掌心紧贴地面，让身体的重心在健身球上。

2、左脚伸直，右脚弯曲，重复交换伸直的脚，动作维持10次左右。

翘臀运动减肥四：

1、仰卧在垫子上，双手抱头，左脚伸直，右脚弯曲，两个脚紧紧夹住健身球。

2、当右脚弯曲的时候，双头抱头向右靠，左边亦是如此。

翘臀运动减肥五：

1、双手的手肘撑在球上，重心移在球上。

2、将右脚的膝盖靠在球上，左脚呈现伸直的状态，伸直的脚面和我们的背面尽量呈一条直线。