三式瑜伽 助你轻松瘦背

摘要：一、虚幻座椅式： 双手向上对合，做出山式站立的姿势，双膝下蹲，膝盖不能越过脚趾尖，吸气，背部向上拉直伸展，呼气，眼睛平视前方，均匀呼吸3-5次，吸气，立直身体，完成动作。此动作重复5次。 二、虚幻座椅扭转下倾式： 幻想座椅式做完以后，在此基础上，

一、虚幻座椅式：

双手向上对合，做出山式站立的姿势，双膝下蹲，膝盖不能越过脚趾尖，吸气，背部向上拉直伸展，呼气，眼睛平视前方，均匀呼吸3-5次，吸气，立直身体，完成动作。此动作重复5次。

二、虚幻座椅扭转下倾式：

幻想座椅式做完以后，在此基础上，将两手对合于胸部之前，肘部打横平放，吸气，背部向后伸展，呼气，保持前面的动作，转动腰背往右前方倾斜向下，直到左手手肘抵达右膝盖外侧，抬头，眼睛往上方观望，吸气，立直身体，完成动作。然后换另一个方向继续做，重复5次即可。

三、虚幻座椅扭转腰背上下伸展式：

保持虚幻座椅的动作，吸气，横向张开双臂，身体下倾，左手慢慢伸向右腿一侧，缓缓向下，停顿5秒，呼气，直立身体，回到双手对合，可重复5次。

这款三式瑜伽简单实用，初学者前期练习的时间可以短一些，后期再把时间慢慢加长。其成功的关键在于练习的时候注意细节，掌握方法，反复运作，并持之以恒地进行。背部赘肉不可怕，每天十几分钟的练习便能轻松减掉！