专为懒人设计的美臂美背体操

摘要：干红美体操 作用： 锻炼腰以上的部分，较短时间改善厚背，消除上臂的拜拜肉。 练习时间： 坚持一个礼拜以上，每天2组，早起一次，睡前一次，每次15分钟。 运动前准备： 1、选择两瓶干红葡萄酒（我用1998年750ML的容辰干红）。 2、先提前运动一下手臂，1分钟

干红美体操

作用：

锻炼腰以上的部分，较短时间改善厚背，消除上臂的拜拜肉。

练习时间：

坚持一个礼拜以上，每天2组，早起一次，睡前一次，每次15分钟。

运动前准备：

1、选择两瓶干红葡萄酒（我用1998年750ML的容辰干红）。

2、先提前运动一下手臂，1分钟就好（因为接下来的15分钟全是拉申运动）。

3、开始运动（最好选择无束缚的上衣）站立。

运动步骤：

1、拿住瓶颈（下面一直拿住干红），双手前平举坚持30秒，放下，接着侧平举30秒，放下，双手举到头顶坚持30秒，放下，上臂紧贴身体两侧，端小臂和上臂成直角，坚持30秒。一节加上休息时间耗时4分钟。

2、一手贴腿，一手越过头顶牵引身体向手贴腿的一侧弯到最大极限，保持1分钟，反亦之，重复2次。二节耗时5分钟。