美背健身球操

摘要：很羡慕拥有玲珑曲线的女人吗？有什么办法能弥补天生的缺憾？现在你不仅可以拥有陡峭的双肩、性感的双臂、结实的胸膛，更可拥有健壮的背部和腹部！快来学习下美背健身球操吧！ 在运动时，手臂和双脚保持不要弯曲，每一个送球动作尽量做到最大的幅度。每个动作

很羡慕拥有玲珑曲线的女人吗？有什么办法能弥补天生的缺憾？现在你不仅可以拥有陡峭的双肩、性感的双臂、结实的胸膛，更可拥有健壮的背部和腹部！快来学习下美背健身球操吧！

在运动时，手臂和双脚保持不要弯曲，每一个送球动作尽量做到最大的幅度。每个动作不要使用腰部力量。

平坐于地双脚并拢脚尖朝上，双手抱球举至头上，然后腰不动利用肩膀及后备力量向左右两边弯曲。

平坐于地双脚并拢脚尖朝上，双手抱球向身前平举，然后平举向左右两侧送球。

身体站直，双手从背后抱球将球往上举，双臂不要弯曲。

身体站直，双脚打开稍宽双肩，双手抱球弯腰，尽力将球从胯下向后送球。

然后换边。以这两组练习锻炼另一脚。