常练瑜伽瘦腿动作 肌肉小腿一边去

摘要：高跟鞋是MM们的增高利器，但是经常穿高跟鞋，小腿容易变粗，出现萝卜腿。为了拯救肌肉小腿，不妨做一组瘦小腿的瑜伽动作，帮助拉伸小腿肌肉，优化腿部线条。 新月式 1、跪立，脚趾向后，右脚前跨，让小腿与地面垂直。 2、身体向前倾，双手放在右脚的两侧，掌

高跟鞋是MM们的增高利器，但是经常穿高跟鞋，小腿容易变粗，出现萝卜腿。为了拯救肌肉小腿，不妨做一组瘦小腿的瑜伽动作，帮助拉伸小腿肌肉，优化腿部线条。

新月式

1、跪立，脚趾向后，右脚前跨，让小腿与地面垂直。

2、身体向前倾，双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，放低髋部。

3、吸气时，两臂由前上举，掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰，看上方，轻柔地呼吸。保持5～15秒。

4、.挺直脊柱和颈部，手臂下来双手着地，髋部后移，右腿还原往后，成跪姿，收回双手，坐在脚跟上。然后起身，恢复跪立姿势。然后另一边进行。

鸢鸟式

1．双腿成弓步体位。右腿在前，大腿与小腿呈90°。左膝着地。

2．双臂侧平举。左小腿抬起离地，左膝绷直。保持2-3次呼吸。

3．呼气，上身向右侧扭转90°，眼望右手。均匀地呼吸保，保持20-30秒，然后呼气还原回正。深吸气，呼气时向左侧扭转90°，眼看左手。保持20-30秒。

4、呼气，还原起始姿势。落下左腿和双臂。换腿再做。共做2次，做完后，以挺尸式放松。

下犬式

1、从跪立开始，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起。

2、吸气，两腿并拢，伸直双腿，并且尽可能伸直双手臂;

3、吐气，脚跟和肩膀下压，背部保持撑直，保持深呼吸8次。

勇士式

1、站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。

2、慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。

侧身展式

1、站姿，右腿往前跨一步，左右腿伸直。

2、上体向下，让腹部尽量靠近伸出的右腿，如果柔韧性好，腹部可以紧贴右腿。双手撑地，分别置于右腿左右两侧。

3、保持这个动作，放松身体，深呼吸5下，然后换另一边进行。