3个瘦腿动作 快速瘦出修长美腿

摘要：运动一：侧坐美人鱼 目标： 瘦臀部和大腿，收紧从臀部到大腿内侧的肉肉。 step1：呈侧坐姿势，双腿向后弯曲，双手打直，脚跟着地。 step2：膝盖缓慢上抬离地(大概十公分就好)，再吸气往下放。 step3：一边五下，换另外一边。 要点： 1、动作一就像美人鱼的坐

运动一：侧坐美人鱼

目标：瘦臀部和大腿，收紧从臀部到大腿内侧的肉肉。

step1：呈侧坐姿势，双腿向后弯曲，双手打直，脚跟着地。

step2：膝盖缓慢上抬离地(大概十公分就好)，再吸气往下放。

step3：一边五下，换另外一边。

要点：

1、动作一就像美人鱼的坐姿一样，双手的距离刚刚好可以夹出一条事业线。

2、手一定要伸直，这样可以固定住我们的位置，让我们只会瘦到我们要瘦的部位。

运动二：莲花盘坐

目标：提臀瘦大腿，让臀部往上，大腿变窄。

step1：双腿交叉盘坐，挺胸伸缩肚子，两边屁股都要着地，双手与臀部在一直线打开撑直。

step2：从左脚开始往外用脚跟的位置点10度;再回到右膝盖的前方，再往外打开，重复此动作5遍，换腿再做5遍。

要点：

1、肚子要缩下来，很舒服的叹一口气，腰不要顶着。

2、速度一定要慢。