减去大腿赘肉让你变成长腿美女

摘要：1、踩单车 踩单车是瘦大腿最有效的办法了，也可以在家练习踩空打车，倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。 2、踢腿提臀式 踢腿提臀的动作，一次至少要做10-15次，不只运动

1、踩单车

踩单车是瘦大腿最有效的办法了，也可以在家练习踩空打车，倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

2、踢腿提臀式

踢腿提臀的动作，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！非常简单又非常方便哦。

3、半蹲摆腿式

半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

4、踮脚爬楼梯

踮脚跑楼梯是从一楼到顶楼。脚尖先着地，这样几层走下来脚会非常酸。一天上下爬楼3到4次。不仅可以瘦腿还有提臀的效果哦。