瘦大小腿 掌握一套美腿操都搞定

摘要：怎样瘦腿最快？怎样瘦腿最轻松？今日小编就推荐你学习一套美腿操，瘦大腿瘦小腿，通通没问题，下面就一起来学习怎么做吧。 瘦小腿 瘦腿功效：强化小腿肌肉，达到瘦腿的效果。 step1双脚打开与肩同宽，脚尖朝外侧45度站立，左手或者右手固定一个2-3千克的哑铃

怎样瘦腿最快？怎样瘦腿最轻松？今日小编就推荐你学习一套美腿操，瘦大腿瘦小腿，通通没问题，下面就一起来学习怎么做吧。

瘦小腿

瘦腿功效：强化小腿肌肉，达到瘦腿的效果。

step1双脚打开与肩同宽，脚尖朝外侧45度站立，左手或者右手固定一个2-3千克的哑铃，双手在身侧自然垂直，抬头挺胸，眼睛直视正前方

step2双手微微张开，脚尖用力提起脚后跟，感觉小腿肌肉有绷紧感，保持5秒钟后回到step1动作，重复20次。

step3在椅子旁边站立，右手固定一个2-3千克的哑铃，右腿站立，左腿弯肘放在椅面上，左手扶着椅子保持平衡。抬起右脚脚跟使小腿肌肉收缩，保持1秒，重复20次。换边做相同动作。

瘦大腿

瘦腿功效：强化大腿内侧肌肉，塑造紧实大腿。

step1坐在地板上，脊柱挺直，右脚伸直，左脚屈膝，右一条毛巾套住左脚脚板，用力拉紧毛巾并感觉大腿肌肉收缩。重复20次，换边做相同动作。

step2站立在地板上，右脚向右侧跨出一大步，左脚屈膝，右脚伸直，手臂举起与肩平行，保持10秒后换边做相同动作。

瘦大腿

瘦腿功效：同时强化前侧和后侧的大腿肌肉。

step1坐在地板上，右脚往前伸直，左脚屈膝，左小腿尽量贴近左大腿，举起手臂，并是上半身尽量往腿部下压。保持5秒，重复20次，换边做相同动作。

step2俯卧在地板上，双手在背部交握，双脚屈膝向上举起。

step3双腿放下伸直，双手移到臀部交握，尽量将上半身抬起。

紧实小腿，塑造修长美腿，这套动作都能帮到你，每天一套减肥操，瘦腿根本不艰难，大家如果有兴趣，就一起来学习吧。