跳绳能瘦腿吗？瘦腿动作推荐

摘要：不少人都会通过跳绳来进行减肥，那么跳绳能瘦腿吗？跳绳后会不会有防弹现象呢？ 跳绳瘦腿的动作： 张开腿跳绳 双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。 单腿跳 保持跑步的动作，单腿

不少人都会通过跳绳来进行减肥，那么跳绳能瘦腿吗？跳绳后会不会有防弹现象呢？

跳绳瘦腿的动作：

张开腿跳绳

双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

单腿跳

保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢！

高抬腿跳绳

一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

向两侧挥动跳绳

双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

不过只能减小腿的，除了多跳绳，每天还应该在睡觉前拉拉韧带，每天多吃蔬菜和水果，坚持喝水。如果条件可以，尽量每礼拜运动2-3次，女生可以游泳和做操。

至于会不会反弹，专家表示跳绳属于一种运动，对于减肥有一定作用，运动瘦身对于减肥效果不错，但是不管何种减肥方式，在减肥成功后如果不注意饮食、预防，都有可能反弹。

温馨提示：不过既然已经开始进行了，就不要轻易去中断，这样才会有效果哦。