超实用瘦腰操 轻松减腰部脂肪

摘要：比起其他部位，很多人的腰部并非不瘦，但却缺乏曲线。但完美的腰身不是一步就能完成的，需要饮食+运动+塑型操完美的结合，下面就先来看看减腰腹赘肉的运动吧！ 木板平行式 1、趴在地上，上半身抬起，上手臂着地，脚跟勾起来顶在地上，做预备动作。 2、肚子使

比起其他部位，很多人的腰部并非不瘦，但却缺乏曲线。但完美的腰身不是一步就能完成的，需要饮食+运动+塑型操完美的结合，下面就先来看看减腰腹赘肉的运动吧！

木板平行式

1、趴在地上，上半身抬起，上手臂着地，脚跟勾起来顶在地上，做预备动作。

2、肚子使力，全身向上抬高，脚跟往地板的反向持续延伸，后背到腰部的线条与地面平行。

V字胜利式

1、坐在椅子边缘前1/3处，大腿与地面平行，小腿与地面约成90度。

2、用肚子的力量，使屈膝的双腿向上抬起，手轻轻扶在膝盖下，身体紧绷，可以感觉到肚脐四周的肌肉在收缩。

四足鼎立式

1、屈膝跪在地上，双手伸直，放在肩膀正下方，四足鼎立。

2、右脚，左手同时伸直，脚尖，手指持续延伸。

3、伸直的右脚水平向外伸展，左手同时水平向外划出，背部越保持水平越达到效果。停留5秒后左右交换，重复动作。

双脚朝天式

1、平躺在地上，双脚抬高，至大腿与地面垂直。膝盖弯曲，双手置于后脑。

2、双手轻托在后脑，初学者运用腹部的力量使头部离地，进阶者肩膀离地，高阶者整个肩胛骨离地。

3、上半身向右转，下巴与胸口的距离不可小于一个拳头的横宽，下半身保持不动，停留5秒后回复动作1，再换边做。

四肢平衡式

1、平躺在地上，双腿抬高至大腿与地面垂直，膝盖弯曲，腰部要紧贴地板，双手伸直扶在膝盖处。

2、初学者：左腿缓缓向下移动，同时右手向上伸直，定点停留5秒，然后恢复，左右交换。

3、进阶者：腿部继续往下移，越接近地面，核心肌群的力量就要越强大，才可以保持动作的平衡。

向后提拉式

1、趴在地上，双手伸直置于身体两侧，做预备动作。

2、腰部提起，上半身尽量向后提高，感觉像是有人拉着你的双手一直往后。

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