腰部健美运动

摘要：腰部锻炼能使腹腔内的肠脏有适当的活动机会，从而促进消化，排泻系统的运动。腰部运动能使紧张的脊背肌肉和骨骼得到松弛，疼痛的感觉会自然消失。有周期性出现腹痛现象的女性，也可利用腰部运动收到减轻腹痛的效果。 腰部运动最好在早晨起床后或晚上睡觉前。

腰部锻炼能使腹腔内的肠脏有适当的活动机会，从而促进消化，排泻系统的运动。腰部运动能使紧张的脊背肌肉和骨骼得到松弛，疼痛的感觉会自然消失。有周期性出现腹痛现象的女性，也可利用腰部运动收到减轻腹痛的效果。

腰部运动最好在早晨起床后或晚上睡觉前。运动的方法是仰卧在地板上，双手抱后脑，双腿弯曲，然后收缩腹部，用力挺腰，把身体抬起，使腰腹和脊骨一起运动，每天坚持做3一5分钟。

另外，再介绍两种缩小腰围的方法：

1）转腰运动

立正，双脚开立同肩宽，双手叉腰，背挺直；尽量向右弯腰，上身保持不屈；尽量向左弯腰，上身保持不屈；还原；尽量向前弯腰，按逆时针方向做慢速转腰；还原，稍息，放松片刻；尽量向前弯腰，按顺时针方向慢速转腰。

2）弯腰运动

立正，双脚开立同肩宽；左手自然下垂，右手上举，过头顶，肘部微曲或成弧线；挺胸、弯肘、尽量向左弯腰，直到腰部肌肉有轻微酸感；向右弯腰，重复以上动作。