久坐不动造水桶腰 瑜伽饮食塑水蛇腰

摘要：塑腰瑜伽：新月式 1、双脚打开，吸气。将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。 2、深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢

塑腰瑜伽：新月式

1、双脚打开，吸气。将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

2、深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作。

练习这个动作时要感受左侧腰部得到拉伸。初学者拉伸到自己能承受的位置即可，切勿为追求强度而拉伤筋骨。在侧腰时不要送胯。当练习时间一长，柔韧性拉开后，可以尝使用手握住脚踝，保持姿势30秒后再恢复站姿。这个动作每天练习四组。

塑腰饮食：

1、牛奶加燕麦

早餐的时候只需要煮一碗这个喝了，然后略微走动即可生效。燕麦的量可根据前一天晚餐的食物来确定。

2、酸奶加红薯

红薯治便秘这个是常识性问题，而酸奶可以促进食物的消化。两个都是绝佳的排毒食物，作为早餐和晚餐都可以。两者丰富的维生素A、C、E还能帮助抗氧化，滋润肌肤。