1周可减2~3cm的健康瘦腰计划

摘要：起床： 喝1杯温水。 早餐： 粥1碗+鸡蛋1个。11点吃些水果和蜂蜜水。 午餐： 米饭半碗+蔬菜1份+肉类（鸡胸、鱼or里脊肉）1份。 下午： 如果饿了可以喝1杯酸奶or麦片。 晚餐： 1个苹果。 运动： 每天快走20分钟，睡前50个仰卧起坐。 要喝足一定量水。

早餐：粥1碗+鸡蛋1个。11点吃些水果和蜂蜜水。

午餐：米饭半碗+蔬菜1份+肉类（鸡胸、鱼or里脊肉）1份。

下午：如果饿了可以喝1杯酸奶or麦片。

晚餐：1个苹果。

运动：每天快走20分钟，睡前50个仰卧起坐。

要喝足一定量水。