简单瑜伽动作 轻松塑腰型

摘要：瑜伽一直是减肥塑形不错的选择，特别是对于上班族来说，练习瑜伽不仅能缓解疲劳，还能减掉长期久坐形成水桶腰。下面就为大家介绍3式简单瑜伽动作，帮助轻松塑造完美腰型！ Part1 1、身体坐直，收腹挺胸，双臂往两侧伸直，与肩同高，双腿伸直紧贴地面，两小腿

瑜伽一直是减肥塑形不错的选择，特别是对于上班族来说，练习瑜伽不仅能缓解疲劳，还能减掉长期久坐形成水桶腰。下面就为大家介绍3式简单瑜伽动作，帮助轻松塑造完美腰型！

Part1

1、身体坐直，收腹挺胸，双臂往两侧伸直，与肩同高，双腿伸直紧贴地面，两小腿处放一个小球，两腿轻轻夹着小球

2、上半身慢慢往右后方扭转，眼睛始终看着右手方向，注意转的过程中双腿始终以同样的力度夹紧小球，不可离地

3、停留十秒后回到动作1、重复4次后换左边再重复做4次

Part2

1、双手臂弯曲，前半臂支地，上半身倾斜与地面成45度角，双腿并拢弯曲，脚掌贴地

2、双腿往上抬起，同时头部往前方*，直到额头碰到膝盖为止

3、头部往回仰，恢复到动作1姿势，双腿慢慢网前上方伸直，与地面成45度角

4、吸气，重复动作2。此组动作重复7-8次

Part3

1、俯躺地面，双腿伸直分开与肩同宽，双手贴地放在身体两侧

2、左手慢慢抬高至离地面10公分处，同时右腿也慢慢往上抬起约离地面15公分处

3、停留十秒后恢复动作1姿势，左右边轮流各重复5次

错误示范：

手抬得过高，胸部离地，右腿不能弯曲，除了手和腿抬高之外，身体其余部位均保持不变。

上述瑜伽瘦腰动作，大家只要能坚持练习，就能轻松塑造完美腰型，推荐大家试试！