瘦手臂的最快方法 让粗胳膊立刻消失

摘要：方法1： 1、你可以手握哑铃、装满水(或砂)的保特瓶或者干脆用两块砖头，然后你可以由前而上伸直再往后，再做这个动作的时候一定要贴紧你的耳朵，这样很有利于减肥。 2、然后再将胳膊缓缓往前放下，此动作重复做20次即可，当你在做完此动作的时候上手臂会有酸

方法1：

1、你可以手握哑铃、装满水(或砂)的保特瓶或者干脆用两块砖头，然后你可以由前而上伸直再往后，再做这个动作的时候一定要贴紧你的耳朵，这样很有利于减肥。

2、然后再将胳膊缓缓往前放下，此动作重复做20次即可，当你在做完此动作的时候上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做3组，每组20次。

方法2：

你可以将右手臂伸高，然后往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，这样保持5秒，然后伸高，左右换边。如此动作每天做2组，每组15次。这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。

1、你可以将双手向前伸直，然后将两脚站立与肩同宽。

2、你可以将双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次，每天3组.注意：在做此动作的时候，画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

方法3：

1、将身体站直，然后将双脚打开大约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此动作主要是紧实手臂外上侧的肌肉。

2、将身体站直，然后双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此动作主要紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

需要注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

方法4：

你可以将右手臂前伸，然后左手手掌扶住右臂肘关节上部，慢慢向左后侧拉伸，拉到不能再往后时，停10秒钟，瘦手臂的最快方法慢慢放开，换另一只手。这个动作对于运动后对手臂的放松和塑性都有好处。