如何与手臂赘肉说再见？

摘要：（一） 准备道具：哑铃或矿泉水 用双手虎口处轻握道具，手向上伸直 以数5秒的速度将双手手肘弯下，向背后伸（此时双手手臂应靠近脸庞，不可张开） 最低处时停约5秒 再以数到5秒的速度回到原姿势 （二） 准备道具：椅子一张（类似饭桌前的那种即可） 站在椅子

（一）

准备道具：哑铃或矿泉水

用双手虎口处轻握道具，手向上伸直

以数5秒的速度将双手手肘弯下，向背后伸（此时双手手臂应靠近脸庞，不可张开）

最低处时停约5秒

再以数到5秒的速度回到原姿势

（二）

准备道具：椅子一张（类似饭桌前的那种即可）

站在椅子前，背对着

双手反手扶住椅子前端，两手与肩同宽

双脚合陇向前伸直，只以脚跟着地

手肘以5秒的速度向下弯（此时臀部应顺势向下）

到最低点时停约5秒（大腿和上身成90度）

再以5秒的速度回到原姿势

效果：

可有效的消除手臂赘肉，使它看起来不再松松垮垮，当您走路时，不会再跟着晃个不停。