瘦手臂的最快方法 窈窕美女自然造

摘要：动作一 1、肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。 2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续36次。 3、再反方向画圆圈，连续3至6次。 动作二 1、右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。 2、呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。 3、自然呼吸，

动作一

1、肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3€€6次。

3、再反方向画圆圈，连续3至6次。

动作二

1、右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。

2、呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。

3、自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒钟。

动作三

1、直立，意识力集中于背部肌肉群。

2、吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩上。

3、呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为一个回合，共两个回合。