五个瘦手臂的最快方法 让你拥有纤细手臂

摘要：你无须抽空去健身房，只需要在看电视时做几个小动作，就能拥有完美的纤细手臂。 一、锻炼内臂 1、双手交错，十指交握，拇指向下，双臂尽量向前伸直。 2、保持姿势2-3秒钟之后，双手反转然后收回，重复动作。 3、每天坚持运动10-20次。 二、锻炼外肩 1、左手

你无须抽空去健身房，只需要在看电视时做几个小动作，就能拥有完美的纤细手臂。

一、锻炼内臂

1、双手交错，十指交握，拇指向下，双臂尽量向前伸直。

2、保持姿势2-3秒钟之后，双手反转然后收回，重复动作。

3、每天坚持运动10-20次。

二、锻炼外肩

1、左手按压右边肩膀，右肩要不停地耸肩，使之形成一个对抗力。

2、你会感觉到按压的手的内侧肌肉有点紧张。

3、左右各做5秒，一共进行5次。

三、矫正身姿

1、双手抱在脑后，用力夹住耳朵，手肘上抬，保持姿势2-3秒后放松。

2、这个动作能够充分锻炼平时不适用的肌肉，还能矫正身子。

3、每天重复动作5-10次。

四、活络血脉

1、身体自然直立，双脚打开，与肩同宽，手臂伸直，与地面保持水平。

2、手掌向外，指尖朝上，手掌与手臂成90度角。

3、利用手臂肌肉的力量，用手掌向前画圈20次，然后再向后画圈20次。

五、水瓶瘦手臂

1、双手握住水瓶，手臂自然下垂，右手大臂内侧贴于耳际，右手小臂向身体左侧弯曲，左手反向重复一次。

2、双手紧握水瓶，向后360度旋转手臂10圈，最后回到原来的位置。

3、右手握住水瓶，置于腰间，大臂与小臂成90度，瘦手臂的最快方法保持90度的角度将手肘往后送，然后再回到腰间。左手以同样的方式重复动作。