四种深蹲姿势让男人性能力更持久

摘要：很多时候，男人对性能力的持久可以说是一种自我的渴求，下面小编就为你介绍几种锻炼性能力持久的姿势，不妨试一试。 很多男生，不喜欢腿部和臀部的训练，特别是深蹲。觉得上肢和腹部的训练更适合男人，其实腿部的训练除了能够提高性能力这个好处之外，高强度

很多时候，男人对性能力的持久可以说是一种自我的渴求，下面小编就为你介绍几种锻炼性能力持久的姿势，不妨试一试。

很多男生，不喜欢腿部和臀部的训练，特别是深蹲。觉得上肢和腹部的训练更适合男人，其实腿部的训练除了能够提高性能力这个好处之外，高强度的腿部练习，可以对全身有很好的锻炼作用，提高睾丸酮的分泌，使全身肌肉能够快速生长。所以增肌训练最好是从腿部训练先开始。

　　锻炼性能力持久的方法

　　1、徒手深蹲

这是健身中对于男女都非常重要的训练，也是健身初学者的入门动作。两脚张开与肩部同宽，保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，前伸胳膊保持平衡，挺直腰背，然后臀部向后下蹲，尽量蹲深，蹲到大腿平行地面，再起身。

　　2、靠墙式深蹲

背对墙站立，双脚移动离开墙壁，重心落在墙壁上保持臀部和背部靠在墙上，膝盖弯曲，放低身体直到大腿与地面平行。保持这个姿势，尽量撑得越久越好。

　　3、壶铃深蹲

在练习几次徒手深蹲之后，可以尝试有负重的壶铃深蹲。和徒手深蹲动作基本一样，要点是深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾并且保持腰背挺直。

　　4、相扑式深蹲

相比普通的深蹲，相扑式深蹲对大腿内侧肌肉的锻炼强度更大，动作要点在于两脚站得更开，同时脚掌向外，还要注意保持好身体的平衡。