慢跑入门先做这个暖身 跑步之前做什么暖身

摘要：动态伸展踢臀跑运动步骤 1第一步 站立，双脚打开与肩同宽，双手放鬆握拳，手臂弓起放在腰侧。身体挺直站立缩小腹，双脚打开与肩同宽，手轻轻握拳放在腰侧。 2第二步 双脚脚板左右交替往后做踢臀的跑步动作，可跑30秒-1分鐘。提起脚跟，让脚跟与臀部轻微碰触

动态伸展踢臀跑运动步骤

1第一步

站立，双脚打开与肩同宽，双手放鬆握拳，手臂弓起放在腰侧。身体挺直站立缩小腹，双脚打开与肩同宽，手轻轻握拳放在腰侧。

2第二步

双脚脚板左右交替往后做踢臀的跑步动作，可跑30秒-1分鐘。提起脚跟，让脚跟与臀部轻微碰触，加快步伐，左右交替保持轻快的节奏前进。两腿交替反覆动作。

3tips

每次做30秒，休息时间40秒，共做3组。

塑身小秘诀

「动态伸展-踢臀跑」这个踢臀的动作能有效加强大腿后侧的肌群，能提高跑步的步伐与耐力，在运动过程中尽量将自己的脚跟踢至臀部的位置，小腿向后用力。上半身须保持挺直，保持身体躯干稳定，不可驼背或弯腰，速度不用快，正常即可，如有不适须立刻停止，不能勉强。