长期有效减肥试试这个 地中海饮食的减肥效果

摘要：地中海饮食的效果 在美国医学期刊上，有篇系统性回顾研究比较了地中海饮食、低脂饮食、低碳水化合物饮食还有美国糖尿病协会饮食，在减重与心血管疾病风险预防上的成效。参与研究的人不是体重过重就是肥胖，试验时间都超过 12 个月。 最后，地中海饮食在减重

地中海饮食的效果

在美国医学期刊上，有篇系统性回顾研究比较了地中海饮食、低脂饮食、低碳水化合物饮食还有美国糖尿病协会饮食，在减重与心血管疾病风险预防上的成效。参与研究的人不是体重过重就是肥胖，试验时间都超过 12 个月。

最后，地中海饮食在减重的效果要比低脂饮食好(减重效果：地中海饮食 -4.1~-10.1kg;低脂饮食 -2.9~-5.0kg)，与另外两种饮食的减重效果相似。此外，这些饮食都能减少心血管疾病的风险。

地中海饮食减肥原理

尽管研究找到的饮食法都有成效，但相对于低脂饮食、低碳水化合物饮食或是美国糖尿病协会饮食，地中海饮食是一种限制少，且食物内容丰富的饮食(可以吃得开心)。我想靠节食减肥的人都有过吃不饱或是不能吃想吃的食物而崩溃的经验，地中海饮食能消除这方面的压力，吃得好而且饱，最重要的是身材会跟着变好。