发布时间：2017-04-11 广场舞之家【常识】
摘要：美国博吉斯医疗中心(Borgess Medical Center)睡眠专家Alice Doe的8个小撇步，让你充分利用所有的体力和精神，即使前一天睡不好，隔天依然精神饱满! 要吃早餐 进食和生理时钟相关，因此只是吃早餐这样简单的动作，就能告诉大脑「该起床了」!另外，Alice Doe指
美国博吉斯医疗中心(Borgess Medical Center)睡眠专家Alice Doe的8个小撇步，让你充分利用所有的体力和精神，即使前一天睡不好，隔天依然精神饱满!
要吃早餐
进食和生理时钟相关，因此只是吃早餐这样简单的动作，就能告诉大脑「该起床了」!另外，Alice Doe指出，消化大份量或高脂的食物，会耗费身体更多能量，因此早餐不必丰盛，只要能提供均衡的蛋白质、复合碳水化合物和健康的脂肪即可。餐间也可以稍微吃些健康点心，像是苹果抹花生酱或是无调味的坚果类零嘴，午晚餐则多吃大量蔬菜搭配鸡肉、鱼肉或豆类等蛋白质。
咖啡因
专家建议每天的咖啡因摄取上限为400毫克，大约是4杯咖啡。睡眠不足时，许多人很容易不小心就在早上11点前达标了，而过多的咖啡因也可能导致头痛、心悸和紧张不安。Alice Doe指出，由于咖啡因需30分钟才能发挥作用，应调整早上的咖啡饮用速度，并在正午或下午一点时喝杯咖啡，之后就饮用无咖啡因的饮料。咖啡因代谢需时较长，睡前7~8小时最好不要摄取。
坐直
2012年的一项小型实验发现，垂头丧气走路的参与者，活力明显低于跳绳后的参与者。因此，如果你今天已经精神不济，也应该随时确认自己的姿势，才能保持身体充满能量喔!
自然光
阳光也是传递「起床」讯息给懒洋洋大脑的方法之一。在日光灯照射的办公室内，身体会失去感受时间及「何时该感到疲累」的能力。睡眠专家认为，早上起床后立刻照射自然光，能够让大脑觉得精神焕发。另外，一项2012年的研究也指出，人工照明和昏昏欲睡及某些认知功能表现较差有关。在最容易昏昏欲睡的清晨和下午，可以出门散步，让大脑重新开机!
别补觉
许多人听到闹钟响了，就会下意识地按下「再睡一下」的按键，重复多次直到不得不起床。不过这个简单的动作，却会让人更累!研究显示，「再睡一下」的功能会把完整的睡眠时间分割成许多片段，而这些破碎的睡眠时间，却无法让人获得充分的休息。Alice Doe建议，将闹钟设在真正需要起床的时间，并準时起床，才能获得充足的休息。
逼自己动一下
只要数分钟简单的运动，就能让人重新充满活力!在一项研究中发现，从事较轻量的运动者，运动后疲累感减少的程度，比从事剧烈运动的人更多。运动能够促进血液循环，进而提高专注力，因此在重要的会议或是筋疲力尽时，做些运动会有帮助。
