小菜减肥法十分钟完成 如何靠吃饭减肥

摘要：简易小菜帮助瘦身 日本料理研究家柳泽英子表示，以前也尝试过计算热量的瘦身法，只吃水果或是豆腐，结果只是搞坏了身体，还累积了很多压力，反而变成了容易胖的体质。 年过50岁后，开始以健康考量为第一优先，控制糖分摄取量，本来因为最喜欢吃白米饭而觉得

简易小菜帮助瘦身

日本料理研究家柳泽英子表示，以前也尝试过计算热量的瘦身法，只吃水果或是豆腐，结果只是搞坏了身体，还累积了很多压力，反而变成了容易胖的体质。

年过50岁后，开始以健康考量为第一优先，控制糖分摄取量，本来因为最喜欢吃白米饭而觉得可能会很困难，结果意外地能够持久，由于都是很简单的美味小菜，周末只要花一个钟头就能製作5~6道，回到家只需加热即可，不论工作再忙，平时每天都能吃到健康的料理。

小菜瘦身法三个原则

1调味时不使用砂糖

要抑制肥胖荷尔蒙，最重要的就是避免砂糖，此外吃到咸味也会增加食慾，因此也要控制盐量。最佳的调味料是醋，还能帮助提高料理的保存性。

2避开四种食材

小菜只需要避开芋头、马铃薯、南瓜、玉米等食材，这些食材富含糖分。

3吃饭顺序

首先吃小菜，膳食纤维能让食物的消化与吸收变慢，预防血糖飙升，此外具有饱足感，也能避免吃下过多淀粉。小菜之后，是主食的鱼和肉，最后才吃饭，饭量可减少到半碗，约100公克。