降体脂除小腹瘦身食谱 健康简单的减肥食谱

摘要：减肥推荐食品 生菜(洋葱、青花菜、莴苣等)、水果、谷类食品、坚果类、豆类等植物性蛋白质、地瓜、香蕉、苹果等。 拟定菜单原则 担心因为减少食量而肚子饿吗?请先根据时间调整进食的顺序。 1进食顺序 水果、蔬菜等高植物纤维食品然后是蛋白质食品，最后是碳水

减肥推荐食品

生菜(洋葱、青花菜、莴苣等)、水果、谷类食品、坚果类、豆类等植物性蛋白质、地瓜、香蕉、苹果等。

拟定菜单原则

担心因为减少食量而肚子饿吗?请先根据时间调整进食的顺序。

1进食顺序

水果、蔬菜等高植物纤维食品然后是蛋白质食品，最后是碳水化合物食品。

2三餐

早餐：先吃苹果∕中餐：先吃香蕉∕晚餐：先吃地瓜。

菜单范例

1Type 1

早餐：苹果1个+营养谷物1杯+低脂牛奶1杯。

中餐：香蕉1条+豆腐沙拉(豆腐1块+生菜1大盘)全麦麵包1～2片+点心坚果类25g(相当于杏仁10～15粒)。

晚餐：地瓜1条+小番茄10粒蛋白沙拉(蛋白3个+生菜1大盘)。

2Type 2

早餐：苹果1个+糙米饭1/2碗+豆腐蒸蛋(豆腐1/3块+蛋白2个)+甜椒1个。

中餐：香蕉1条+鸡胸肉叁明治1个(全麦麵包+鸡胸肉1片+生菜+番茄2片)+点心坚果类25g(杏仁10～15粒)。

晚餐：地瓜1条+糙米炒饭(糙米1/2碗+洋葱、甜椒、青花菜等蔬菜+鸡蛋1个)+白泡菜1盘。