发布时间：2017-04-19 广场舞之家【常识】
摘要：影响睡眠的食物有哪些 丰盛、油腻的晚餐 2017-02-17还清睡眠债 睡前2小时禁用手机2017-02-17拥抱优质睡眠 变瘦又变年轻 下班后，为犒赏自己，吃顿大餐或吃进一堆高脂肪的食物，会延长消化时间，导致无法好好睡一觉。 聪明的做法，是把最丰盛的一餐安排在早餐
影响睡眠的食物有哪些
丰盛、油腻的晚餐
2017-02-17还清睡眠债 睡前2小时禁用手机 2017-02-17拥抱优质睡眠 变瘦又变年轻
下班后，为犒赏自己，吃顿大餐或吃进一堆高脂肪的食物，会延长消化时间，导致无法好好睡一觉。
聪明的做法，是把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，因为早上摄取的热量，最能被身体有效利用。晚餐应吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但蛋白质含量高的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉，避免发胖。
含咖啡因的饮食
早晨来杯咖啡或茶，也许能让你从睡意中振奋精神。但是，对咖啡因敏感的人，即使只在下午喝，就足以让他们在午夜时分辗转难眠。
即使你不会对咖啡因特别敏感，但是，摄取太多会发抖、易怒、焦虑不安及失眠。此外，咖啡因的利尿作用，也会让你在半夜频频跑厕所，如此一来，想睡个好觉恐怕会落空。
如果有失眠困扰，而且每天喝2杯以上的咖啡，或常在下午2点之后喝，建议连续2个星期减少喝咖啡的量，或完全不摄入咖啡因。观察看看，如果睡眠改善了，那可能要向咖啡说再见了。
酒精
很多人会靠喝酒让自己好睡。其实，这观念是错误的。付出的代价可能是，一晚上醒来好几次，或是隔天起来，精神状况糟透了。
这是因为，喝酒的人很快入睡，但是一直停留在浅睡期，难以进入深睡眠，睡眠品质差。
产气食物
人体内缺乏消化寡糖类及多糖类等碳水化合物的酶，所以，这类食物在小肠中不易被消化，直到在大肠中被肠菌分解利用，然后产生大量气体。
这些产气食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等。
有助于睡眠的食物有哪些
●香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
●菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
●温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
●蜂蜜
大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
●土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加棒哦！
●燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
●杏仁
杏仁同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药———镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招！
●全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔。”
