不要单恋广场舞，做对这些运动，阿姨也能变姐姐
女性进入更年期，雌激素水平逐步下降，简单呈现血脂升高的状况。因此，进入更年期后，阿姨们更要留意自己的血脂健康，而运动训练是更经济、环保的防备措施之一，今日小编就来谈一谈阿姨们喜欢的运动作用究竟怎么。
乘风破浪的阿姨们，适宜什么样的运动
运动方法要根据自己的状况及环境而定，精神情足的阿姨们可挑选箭步走、广场舞、踢毽子等中等强度运动，而不适宜中强度运动的阿姨能够挑选饭后漫步、后退走等平缓的运动。持之以恒，坚持必定强度的运动量，才能到达防治血脂反常、冠心病等心脑血管疾病的作用。
1.广场舞
引荐指数：★★★★★
适宜人群：骨关节健康的阿姨
广场舞能够说是中国阿姨们最喜欢的运动项目之一，不少阿姨都会早早吃完晚饭和邻里朋友们一同在小区广场起舞。
关于阿姨们来说，更年期与脂质改变会增加代谢综合征和心血管疾病产生的风险。芬兰于韦斯屈莱大学宣布的一项研究结果显示，空闲时刻进行体育训练和文娱项目可改进绝经后妇女的血脂水平，也有利于推迟健康中年女性心血管风险因素导致的动脉粥样硬化进程，这在科学上证明晰广场舞健身减脂的可靠性。
广场舞作为一种有氧运动方法，不只能够降低血脂，并且富有节奏性和趣味性，易于坚持。由于广场舞多在晚饭后展开，特别适宜白天家务繁忙的更年期妇女。而广场舞展开时需要对舞步进行重复回忆，这也有利于防备老年痴呆。
但关节欠好的阿姨需要留意舞蹈的强度。广场舞看上去很简单，但是下蹲、转身、踢腿这些动作长时刻继续、重复使用会造成膝盖、脚踝和脚后跟等关键部位的损害，还可能导致关节部位的软骨磨损。
此外，继续重复地扭腰和胯部运动也会加重髋关节的损害。所以在跳广场舞时要留意舞姿，尽量防止重复进行一些改变、垫脚、下蹲、扭腰动作。
2.踢毽子
引荐指数：★★★
适宜人群：尤其是有防备腰腿疾病需求的阿姨
踢毽子能调节全身血液流量，加快血脂、血糖的代谢。此外踢毽子有益于防备下肢静脉曲张、血栓构成、静脉炎、闭塞性脉管炎及下肢肿胀等血管性疾病。并且花式踢毽，不只有趣，花式炫技还能成为朋友间的“牛人”，此外踢毽只需一个毽子便可上手，不限时刻，对场所要求宽松。
老年人腰腿不就是常见的慢性病，有防备腰腿疾病需求的阿姨能够挑选这项运动。踢毽子时能训练到腰部和腿部，如经常适度踢毽子，对舒筋活血、益寿保健都有必定的成效。如已经呈现腰腿不适，应在医生的指导下挑选适宜的运动。
踢毽子虽好，但也要留意运动时长的把控，新手能够每次踢5-10分钟，一两个月后再增加到20-30分钟，20-30分钟对降血糖作用最好。踢毽子会使腰腿忽然发力，所以踢前要进行15分钟的热身运动，而踢后也要及时拉伸和热敷，有助于防备肌肉酸痛。
3.饭后漫步
引荐指数：★★★★
适宜人群：尤其是心脏、骨关节欠好的阿姨，上了年纪的白叟
有益于心血管健康的运动准则是优先挑选会流汗的有氧运动。饭后漫步能促进血液循环、加快新陈代谢，有利于瘦身，还能够协助消化，防止食积。
在漫步中也能够加入一些上肢运动，协助训练。漫步时摆臂有利于扩张胸部、活动肩部，关于调节呼吸系统有杰出作用。双臂摇摆感到疲乏时能够换成轻轻地按摩腹部，促进肠胃消化防备肠胃病。
漫步特别适宜心脏、关节欠好的阿姨和上了年纪的老年人。有的人既有骨关节方面的疾病，同时血脂也反常时，漫步不只强度低，并且对场所几乎没有要求，能够结伴几人同行，一同唠唠家常，相较于慢跑等单调的有氧运动更让人身心放松。
但患有胃病、心绞痛、冠心病的阿姨并不适宜饭后漫步。关于胃病患者饭后的长时刻走动和站立简单引起胃下垂，而心绞痛和冠心病患者由于进食后体内血液处于高凝状态，饭后本就简单诱发心肌梗死，此时显然不适宜漫步减脂。
此外漫步的速度和距离也需把控，每次行走5到10公里左右最佳，速度上能够挑选以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常速度走10分钟，如此循环既可防止心率过快又能够到达较好的减脂作用。
4.后退走
引荐指数：★★★★
适宜人群：感觉漫步减脂作用欠安的阿姨
倒退行走是人体的一种反向行走运动。它消耗能量比漫步和慢跑多得多，对腰臀、腿部肌肉有显着的训练作用。
倒走需腰身笔挺或略后仰，脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌得到训练，有利于气血调畅。
后退走还能够刺激不常活动的肌肉促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩、腰腿痛都有必定成效。
值得提醒的是老年朋友尽量不要后退走，由于平衡才能相对较差，加上骨质疏松，一旦跌倒，简单导致腰椎或髋部骨折。倒走时要留意全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不曲，合作两臂前后自由摇摆，走动起来会有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。
倒退走的训练场所应挑选人少平坦的路面以防止摔跤，清晨人少的公园则是不错的挑选。
运动留意事项
1.强度
运动强度过小，达不到训练作用，但强度过大可能会诱发心脑血管疾病产生，乃至呈现意外事故。那么究竟怎样的强度才算适中呢？
①看自身感受。
一般认为运动中呈现细微气喘与出汗为佳，一切训练都要以不产生显着的身体不适为准则，如呈现胸闷、头晕等不适症状，应减慢速度，逐步停下来。
②看心率。
此时可凭借运动手环监测。
比如一位50岁的阿姨，她运动后的心率控制在每分钟120次以下最为适宜。
2.时长
运动时长主张坚持在30-60分钟，该时长燃脂作用较好且强度适中，体质弱者能够先从每次20-30分钟开始训练，按部就班地增加训练时刻。
在训练中切忌走走停停，应该坚持运动的继续性以确保减脂作用。能够优先挑选自己感兴趣的项目进行，或者约上自己的朋友一同训练，互相监督有助于坚持运动。
3.有心脑血管病史的人需先经医生评价
关于已经有心血管疾病的人，由于有突发心肌梗塞、脑中风的风险性，主张先经医生评价后，再按医生的主张，挑选适宜自己的运动，并尽量防止在天冷或下雨时外出运动，避免产生风险，必要时需要有监护人伴随。
