消除赘肉打造性感美背

摘要：消除赘肉打造性感美背 动作提示： 做得对，才有效时刻提醒自己收紧腹部，好象要将肚脐眼贴住脊梁骨一般；时刻保持背部挺直，脖颈尽量伸长；缓慢呼吸，同时，动作应轻柔、缓慢；每做完一组动作还原时，切忌鲁莽、急速，应缓慢恢复到原始状态，以免造成意外伤

消除赘肉打造性感美背

动作提示：做得对，才有效时刻提醒自己收紧腹部，好象要将肚脐眼贴住脊梁骨一般；时刻保持背部挺直，脖颈尽量伸长；缓慢呼吸，同时，动作应轻柔、缓慢；每做完一组动作还原时，切忌鲁莽、急速，应缓慢恢复到原始状态，以免造成意外伤害；为达到最好效果，每星期应按步骤锻炼３次。

臀部屈肌拉抻

左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起； ·右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行； ·右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部； ·左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持２５秒； ·左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持２５秒； ·放下手臂，全身放松５秒，再重复以上动作１次； ·换腿，按以上步骤做２次，一组动作结束； ·每次锻炼时，一组动作进行２次。