美臀瑜伽 不再拥有“豪华臀”

摘要：坐住减 目标：收紧臀侧及大腿内外侧 难度：★★ 次数：重复以上动作3次，每次10下。 坐下，双脚撑大至臀部阔度，双手放大腿外侧并向内推，双脚尽量维持不动约10秒。又或双手放大腿内侧，尽量往外推，维持不动约10秒。 小评：可修饰臀部至大腿线条，唔怕搞到

坐住减

目标：收紧臀侧及大腿内外侧

难度：★★

次数：重复以上动作3次，每次10下。

坐下，双脚撑大至臀部阔度，双手放大腿外侧并向内推，双脚尽量维持不动约10秒。又或双手放大腿内侧，尽量往外推，维持不动约10秒。

小评：可修饰臀部至大腿线条，唔怕搞到细臀粗髀，最合适边睇电视边做。

起后脚

目标：提升及紧致臀肉

难度：★★★

趴下，双手撑起身体，左脚提高，记住不能弯曲，维持10秒。左右脚轮流各做30次。

小评：不少初学者做到10几下已经手脚震腾腾，因此可渐渐增加次数，唔好夹硬做。

摆左摆右

目标：纤腰美臀

难度：★★

坐于健身球上，上身不动，只以腰肢令下盘左右摇摆，重复动作至觉得累为止。

小评：于健身球上扭身扭势非常容易，腰及臀均出了力，不过一点也不辛苦。

玩波波

目标：紧箩及增腰力

难度：★★★★★

可买个健身波，看下扭下拧下就减到臀，球弹力更增加了好玩指数！只要仰躺于健身球上，背部出力，下身尽力提起，维持10秒。重复10次。

小评：难度较高，动作似拱桥，不过效果不错！

脚举沙包

目标：紧臀，令s身形更突出

难度：★★★

把沙包系于脚踝，躺在梳化上，单脚提高，维持10秒，每只脚重复30次。

小评：沙包选3-5磅最为理想，可加强收身效果。

食饱饭照做

返到公司，双手没停过，食完lunch千祈唔好即时坐低，最好走动15分钟，否则会引致水肿及大胃腩。介绍2个动作，做完晒刚刚15分钟就可以继续工作！

踢左踢右

目标：打散臀侧脂肪

难度：★★

1、双手扶住椅背，右脚尖离地1吋，向左边踢开约半米。

2、再踢回右边。左右往返20次，换脚再做。

抬高脚

小评：小腿做完痹痹，感觉连肌肉也收紧了。

目标：令臀部至小腿更修长

难度：★★

双手扶实椅背，双脚脚尖踮起，维持30秒，重复10次。

小评：记紧揾一张有辘的凳子，避免穿高跟鞋或boot做此动作，会比较辛苦。

小编提示：平时可以多吃些海藻类，例如海带、海参、螃蟹、花枝、虾子、海哲皮这一类高蛋白质的东西，有助于美臀。