瘦腰瑜伽小腰精速成

摘要：一、拱桥式 1、仰躺地面，双手与双腿往外张开 2、双手曲折往后伸，手掌贴地，指尖朝向腿部 3、利用腰腹与手臂力气把臀部抬起，直至身体与大腿呈不断线 4、持续往上抬起，让全部身体呈拱桥姿势，头部往后仰。 功效：有效锻炼腰腹以及臀部肌肉，收紧腰围、臀围

一、拱桥式

1、仰躺地面，双手与双腿往外张开

2、双手曲折往后伸，手掌贴地，指尖朝向腿部

3、利用腰腹与手臂力气把臀部抬起，直至身体与大腿呈不断线

4、持续往上抬起，让全部身体呈拱桥姿势，头部往后仰。

功效：有效锻炼腰腹以及臀部肌肉，收紧腰围、臀围

二、脊柱变情势

1、跪坐姿势，双手天然放在大腿上面

2、右腿往上伸，脚掌贴地

3、双手贴紧地面，上半身往前倾

4、左腿慢慢往后伸直，曲脚，左脚尖与左膝盖触地

5、慢慢站起来，同时双手往两侧平举，与肩同高

6、身体往左方扭转，尽量与前方呈90度角。维持30秒回到步骤5，重复做3—5次

功效：改良脊椎变形，扫除腰侧脂肪

三、大字型

1、平躺地面，双手与双腿往外张开

2、左腿往上举起，左手抓住左脚趾

3、用左手食指与中指夹紧左脚指

4、利用腰腹力气，让头部抬起，使胸部尽量往左腿方向集合，维持30秒

5、头部放下，左手抓住左脚往左方舒展，维持腿部伸直。重复做3次

功效：缓解坐骨神经痛，背部疼痛，修饰腿部线条，收腹肚腩。