熟记简单瘦身操 快速拥有完美腰身

摘要：塑造腰娆身段之侧卧抬腿 身体和腿保持在同一平面，手肘呈90垂直支撑于地面，大腿收紧，绷直小腿和脚，抬腿，呈45，保持5秒，慢慢放下归位。10～15次为一组，换方向换腿，完成2～3组。 动作自检：上身保持伸展，不要含胸，否则对腰没有锻炼作用，臀部完全离开

塑造“腰”娆身段之侧卧抬腿

身体和腿保持在同一平面，手肘呈90°垂直支撑于地面，大腿收紧，绷直小腿和脚，抬腿，呈45°，保持5秒，慢慢放下归位。10～15次为一组，换方向换腿，完成2～3组。

动作自检：上身保持伸展，不要含胸，否则对腰没有锻炼作用，臀部完全离开地面，髋关节往前立。

塑身优势：主要塑造腹外侧肌，并能同时塑造背部、臀部和腿部的曲线，一举四得。

塑造“腰”娆身段之站直侧弯

双腿并拢直立，身体挺直，双手分开，掌心向内贴紧身体两侧，保持下身的稳定，靠腰部力量，使得上半身往一侧下方拉伸，保持5秒。慢慢回复原位，换一个方向。10～15次为一组，完成2～3组。

动作自检：上身和下身要保持在同一水平面，不要前倾或者后仰，这样可以保证侧弯的时候能够最大限度拉身腰部取线。

塑身优势：充分挤压侧身赘肉，强度不大，在办公室里都能随时操作的简单动作，效果却是最立竿见影的。如果希望加大力度，可以适当增加负重，一瓶矿泉水或者小哑铃皆可。