瘦手臂的运动方法

摘要：瘦手臂三套运动教给你，别再苦苦叹息自己没有纤细的手臂，不能穿无袖衫了。简简单单的运动，不用去健身房跟老师学，也可以塑造迷人的手臂。 一、徒手伸展运动(每日任选其一) 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要

瘦手臂三套运动教给你，别再苦苦叹息自己没有纤细的手臂，不能穿无袖衫了。简简单单的运动，不用去健身房跟老师学，也可以塑造迷人的手臂。

一、徒手伸展运动(每日任选其一)

这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。

A：伏墙挺身

1、双脚并拢站立，距离墙面约1、5公尺;

2、两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直;

3、身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气;

4、重复做此动作30~50次。

B：手臂转圈

1、两手往左右两侧伸直，掌心向下;

2、手臂以顺时针方向转圈50下;

3、手臂以逆时针方向转圈50下。

注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

二、哑铃运动(每日任选其一)

这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。

A：举手运动

1、两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒;

2、两手从头顶慢慢落至胸前;

3、两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒;

4、重复此动作5~10遍。

B：扩胸运动

1、两腿站立，两手握紧哑铃;

2、将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气)，如此反复10~15次。

注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。

三、入浴按摩

做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

1、坐在温水浴缸里，让身体微微发热;

2、将浴盐涂抹在手臂上;

3、以螺旋状方式由下往上按摩手臂;

4、再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。

注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳