骑车上班月减0.7公斤 骑车上班的好处有哪些

摘要：骑自行车上班月瘦0.7公斤 根据英国伦敦卫生与热带医学院(London School of Hygiene Tropical Medicine)最新研究显示，共收集15万位年龄介于40至69岁民众的上班方式及身体质量指数(body mass index，BMI)等资料，发现选择用走路、骑脚踏车或搭乘大众运输交通

骑自行车上班月瘦0.7公斤

根据英国伦敦卫生与热带医学院(London School of Hygiene & Tropical Medicine)最新研究显示，共收集15万位年龄介于40至69岁民众的上班方式及身体质量指数(body mass index，BMI)等资料，发现选择用走路、骑脚踏车或搭乘大众运输交通工具的组别，比起开车上下班的人，体脂肪较少且身体质量指数较低。

其中，差异最显着的方式为骑脚踏车，以脚踏车作为上班交通工具的民众，体重和开车的组别相比，男性与女性分别少了约5公斤及4.4公斤。

中华民国肥胖防治协会理事长萧敦仁表示，以他个人为例，倘若选择开车出门，几乎一整天走不到200步，除了基础代谢外，根本不会有其他消耗热量的机会。

但若选择骑脚踏车出门，一趟约可骑20至30分钟，来回至少可运动40至60分钟，一天下来，可额外消耗200卡，一个月就能消耗至少约5000卡，若在饮食控制得宜，就能至少月减0.7公斤。

运动饮食控制体重

萧敦仁说，运动不需要额外花钱，最重要的是与生活作结合，才能达到长期、规律运动的效果，他建议，民众平时若选择搭乘大众运输工具上下班，可选择在到家前2到3站下车，再用走路、慢跑回家，既不需要额外花钱，也能达到运动的效果。

此外，饮食控制也是体重管理很重要的一个步骤。董氏基金会食品营养中心主任许惠玉表示，正常饮食是体重控制的第一步，像是爱吃消夜、不吃早餐的族群特别容易发胖，其中又以爱吃消夜者最易胖，体内飢饿素因熬夜大增，结果刺激食欲而尤其想吃高热量食物，特别容易发胖。