刷牙洗脸也能练肌肉 没有时间练肌肉怎么办

摘要：锻炼下半身这样动 运动不是只能在订好的时间、地点去做。就以自己来说，不论是上菜市

锻炼下半身这样动

运动不是只能在订好的时间、地点去做。就以自己来说，不论是上菜市场、搭公车、搭捷运的同时，都会尽可能的多走路;停车时也尽可能停在较远的地方，随时製造多走动的机会。日积月累下，自然能看到成效。

除了分享自己的个人经验外，她也亲自示范3招，在早晨匆忙时间，也能轻松运动到下半身，有效锻炼腹部、腰部，以及大腿内侧、臀部肌肉的3组美体动作，供大家参考。

刷牙时边做蹲后站动作

在洗手台前双脚并拢，脚尖朝外张开。

1步骤一

在洗手台前双脚并拢，脚尖朝外张开。

2步骤二

慢慢将膝盖弯曲后蹲下。

3步骤三

将膝盖伸直，回到第1个动作。刷牙时，第2～3个动作重复做。

4运动效果

把握每天早上、晚上的刷牙3分钟时间，将大腿内侧和臀部肌肉打造成紧实的状态。须重复做3分钟以上的运动，不要蹲得太低。很难做蹲后站的动作时，可以採半蹲姿势刷牙。

边洗脸边将臀部往后翘

在洗脸槽前将脚打开，与肩同宽。

1步骤一

在洗脸槽前将脚打开，与肩同宽。

2步骤二

臀部不坐在马桶上，和马桶保持些微的间距，并维持半蹲的姿势。

3运动效果

这是强化腹部、大腿、臀部等身体和下半身肌肉的动作，不须另外拨时间做，只要每次去上厕所时做，就可获得很好的效果。