练肌肉破坏肌肉组织吗 如何进行肌肉训练

摘要：练肌肉等于损伤肌肉吗 无论男生或女生，许多人追求「健康美」的状态，不仅要「瘦」，更要拥有美丽的肌肉线条。最近网路社群流传一个说法，提到想要练出强壮结实的肌肉，必须先破坏肌肉组织，肌肉组织的损伤越大，身体就会进行越多的修复;肌肉在「训练损伤修

练肌肉等于损伤肌肉吗

无论男生或女生，许多人追求「健康美」的状态，不仅要「瘦」，更要拥有美丽的肌肉线条。最近网路社群流传一个说法，提到想要练出强壮结实的肌肉，必须先破坏肌肉组织，肌肉组织的损伤越大，身体就会进行越多的修复;肌肉在「训练—损伤—修复」的循环过程中，会逐渐变大、变强壮，展现线条感。

重点在于肌肉感受度

最大肌力是指肌肉在一次收缩时所能产生的最大力量，当运动时到达最大力量的70%-80%，肌肉纤维会产生些微的损伤，肌肉容易在运动隔天出现痠痛肿胀的情况，但只要经过适当的休息和营养补充，身体会让受损的肌肉慢慢在48小时内复原，且让肌肉变得比原本的更大、更强壮，足以适应更强力的外在训练。

如何炼成结实的肌肉

与其在意要破坏多少肌肉组织才能练出肌肉，不如关注「肌肉的感受度」。建议先找出适合自己的训练强度，配合身体去感觉训练时的肌肉伸缩变化，以稳定、不过快的速度，尽量去收缩肌肉纤维，肌肉收缩的距离越大、有紧绷感，越容易练成结实的肌肉。

肌力训练轻重有别

如何练出强壮又结实的肌肉?大致上来说，依据个人体质区分为红肌和白肌，红肌属于耐力型的肌肉，所以运动的持续时间比较长，但力量比较小;白肌属于爆发力型或速度型肌肉，运动持续时间比较短，但力量比较大。针对不同的肌肉训练，所做的重量和组数都有所不同。

肌肉训练有秘诀

除了找出自己想要的训练目标之外，李哲宇教练表示，想要健健康康练出强壮的肌肉，最重要的还是规律练习和循序渐进，慢慢地加深运动强度，避免身体和肌肉无法负荷而受伤;运动前半小时至1小时，适度补充淀粉，以提供身体能量;每次做完训练后，补充蛋白质食物帮助修复受损的肌肉，且充分休息，需间隔48小时才能再继续同一肌群的训练。

此外，平日养成至少睡眠7至8小时的习惯，均衡摄取六大类营养素，与肌肉生成密切相关的蛋白质，则视个人体重，每公斤体重每日需摄取1.2至1.5公克蛋白质，少数运动量特别大的人，才需要每日摄取每公斤体重1.5至2公克的蛋白质。