须知五步骤正确穿鞋法 运动中如何避免扭伤磨脚

摘要：如何挑选适合自己的鞋 首先，挑选一双符合脚跟至拇指尖长度与宽度的鞋子，再把脚放进鞋子里，使脚跟与鞋跟贴合;反之，若是让脚尖与鞋子贴合，脚趾便无法灵活运动，会使得脚趾触地与跨步的动作，受到侷限与阻碍。 接着，从鞋尖的地方开始穿鞋带，不要绑太紧，

如何挑选适合自己的鞋

首先，挑选一双符合脚跟至拇指尖长度与宽度的鞋子，再把脚放进鞋子里，使脚跟与鞋跟贴合;反之，若是让脚尖与鞋子贴合，脚趾便无法灵活运动，会使得脚趾触地与跨步的动作，受到侷限与阻碍。

接着，从鞋尖的地方开始穿鞋带，不要绑太紧，但务必使鞋子与脚背贴合。此外，若鞋舌歪斜也请调正，否则可能因摩擦脚背而受伤。最后，将鞋带绑起，并将多余的部份塞进鞋带交叉处，跑步时就不易松开了，让各位跑起来更顺利。

5步骤教你正确穿跑鞋

学会正确的穿鞋方法，便能更精準地找到适合自己的鞋子，避免因为太合脚，造成摩擦破皮及脚趾疼痛等问题，让你轻松无负担、长久愉快地跑下去。

1脚的位置要正确

穿鞋时请坐在椅子上，并让脚尖与膝盖呈一直线;鞋子请踩稳于地面上，才是正确的穿法。

2脚跟与鞋跟需贴合

将脚跟叩在地面上，敲一敲，使其与鞋跟完全贴合紧密。

3调整鞋舌位置

请将鞋舌拉直，确认没有皱在一起，或偏向左右其中一边，务必置中对齐。

4将鞋带绑起

请从鞋尖处开始拉紧，并在靠近脚踝处用力打结。绑鞋带的用意，在于包覆作用，因此请拿捏好松紧度。

5调整鞋带

鞋带绑完若太长，可塞进鞋舌与鞋带间，以防跑步行进间绊脚，跌倒受伤。