运动后肌肉痠痛　要冰敷还是热敷？

摘要：运动后肌肉痠痛 要冰敷还是热敷？ 运动可以健身，但是很常在运动后出现肌肉痠痛的现象，这时是应该要冰敷还是热敷来缓解痠痛呢？运动医学科医师指出，应该要先冰敷，冰敷三天之后，再热敷，而且冰敷与热敷时间不宜太长，一次以十分钟为限。 每週运动三至五天

运动后肌肉痠痛　要冰敷还是热敷？

运动可以健身，但是很常在运动后出现肌肉痠痛的现象，这时是应该要冰敷还是热敷来缓解痠痛呢？运动医学科医师指出，应该要先冰敷，冰敷三天之后，再热敷，而且冰敷与热敷时间不宜太长，一次以十分钟为限。

每週运动三至五天　每次半小时

坜新医院运动医学科主治医师吴顺尧表示，运动应该要适度，每次运动时间不宜太长，否则就容易造成肌肉痠痛，根据美国运动医学会建议，每次运动以半小时为宜，一周三到五天，而且建议不要每天做二、三个小时，这样才不会受伤。

应该要先冰敷　不要超过十分钟

但是，很多人都很贪心，不但运动时间超时，还可能因为没有暖身，或是姿势不正确，进而导致运动伤害；吴顺尧医师指出，若是因为运动后出现肌肉痠痛，应先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑胶袋将冰块包起来，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超过十分钟，并且可进行简单的伸展运动，来缓解痠痛。

过了急性发炎期　应该要热敷

吴顺尧医师进一步指出，运动后出现痠痛，通常都在三、五天之后会过了急性发炎期，这时就不宜再冰敷，而是要热敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是热敷袋，热敷的时间也是每次大约十分钟就可以。