如何补钙最好 补钙的最佳时间

摘要：有哪些钙片 市面上补充钙的保健食品，依成分可分为牛奶钙、碳酸钙、磷酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、海藻钙等，各有不同优点与特色，例如牛奶钙的钙/磷比与人体最接近、碳酸钙的钙离子含量最高、柠檬酸钙的人体吸收率最高且食用限制少等，让民众可依据自身状况选

有哪些钙片

市面上补充钙的保健食品，依成分可分为牛奶钙、碳酸钙、磷酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、海藻钙等，各有不同优点与特色，例如牛奶钙的钙/磷比与人体最接近、碳酸钙的钙离子含量最高、柠檬酸钙的人体吸收率最高且食用限制少等，让民众可依据自身状况选择最适合的钙片来补充。

多吃钙片真的好吗

关于钙的服用方式，医师建议不要一次服用大量的钙，应分为一天几次小量服用，才能提高钙质的吸收量;此外，补充维生素D或乳酸也能提高钙的吸收率。要注意的是，一般人一天服用的钙离子剂量以不超过500mg为主，因为太多的钙反而会对身体造成负担，甚至导致肾结石等后果。

最佳补钙时间是临睡前

多数人吃钙片总是按照钙片说明书上的指示“饭后服用”。陈沁说，饭后补钙并不理想。说明书上所谓的“饭后服用”是为了避免钙片对胃黏膜的刺激。饭后服用钙片，钙质跟油类结合形成皂钙，会导致便秘;跟菜类结合形成草酸钙，容易形成结石，都不利于钙质的吸收。那么应该什么时候吃钙片呢?陈沁介绍，最佳补钙时间是在临睡前。血钙水平一般在白天较高，夜间较低。夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静作用，有助于睡眠。

补钙需要晒晒太阳

冬去春来，紫外线越来越强，很多朋友往往躲在家里避暑，不愿出门晒太阳。专家表示，夏季太阳并非不可晒，孕妇适当晒太阳有利于体内维生素D的合成，便于钙质吸收，但不能在正午时分晒太阳，要避免暴晒。推荐最佳晒太阳时间是早上10点之前和下午4点以后。每天可晒两次，每次时长半小时左右，或者每天晒到手的10倍以上面积晒100分钟。