发布时间：2017-04-11 广场舞之家【常识】
摘要：每逢过节胖三斤 据卫生福利部国民健康局「国人于春节期间体重控制调查」结果发现，有6成3的民众过年期间不会特别注意自己体重，有近4成1的民众表示过年期间体重会增加，每人平均约增加1.7公斤。 分析减重门诊就诊个案年节「吃」肥的因素可归类于几项： 1.高
每逢过节胖三斤
据卫生福利部国民健康局「国人于春节期间体重控制调查」结果发现，有6成3的民众过年期间不会特别注意自己体重，有近4成1的民众表示过年期间体重会增加，每人平均约增加1.7公斤。
分析减重门诊就诊个案年节「吃」肥的因素可归类于几项：
1.高油大餐频率高、
2.饼干零食随手得、
3.含糖饮料饮用多、
4.规律运动动得少、
5.体重习惯已荒废、
6.家族餐聚吃不停。
既然每逢佳节，不易守成既有体重，年后立即的补救至少让未定型的体脂肪速速退散，把握年节后一个月内的瘦身黄金期，以每周0.5-1公斤的进度，年节期间增加的体重很快就会减回来!
年后减肥方法
1.每日增加饮水量：白开水为主，无糖、无加料茶饮料也是个不错的选择，若没有限制水份的疾病，一天至少2000-3000.c.c水量。
2.回归三餐定时量：饮食比例重分配，高纤蔬菜：低脂肉类：全谷淀粉=3：2：1，餐跟餐间不进食增加肠胃休息时间 。
3.顺序改变容易饱：先吃蔬菜垫肚底、再吃鱼肉满口慾、接后再吃非精製的淀粉类(如：糙米、杂粮)，热量自然少一半。
4.蒸煮食物吃原味：高油高盐年菜连续吃了好几天，身体容易水肿且易胀气，总觉得肚子永远饱饱的。年后减重期烹调多采蒸、煮、川烫法，少调味吃原味，身体肿胀也会赶快消，肠胃负担也能减少点;外食族购买时也请店家少加一半肉燥(汤)，捞料吃不喝汤，也可减少过多油脂的摄取。
5.餐后散步三十分：吃饱饭后，别急着低头滑手机，起身动一动，延缓血醣上升及减少体脂肪形成，其运动强度以走到讲话会微喘为主。
6.零食饼干该净空：随手可得的饼干零食尽量放置在较不易取得的橱柜裡，或者可与街坊邻居一起分享，如此一来就眼不见而手不动、嘴不动就体不重。
7.体重早晚要秤量：早晚量体重才知道体重变化情况，对于体重下降的进度才能掌握，也可以时时提醒距离目标有多少，才有努力前进的目标。
8.揪团作伙运动去：过了一个年，身旁的人多少也有体重一起成长的，不管是同事、家人、同学或者是朋友，过完元宵后，以运动代替聚餐、以逛街代替用餐，相约快走运动三十分鐘，相互打气齐瘦身，动力加倍效果佳。
过年重在节庆气氛的营造，依现代人的饮食模式，几乎餐餐都是有鱼肉，天天庆祝日，年假期间其实可以利用台湾人『走春』的意涵，出外拜年互道恭喜，不仅可以尽快消散大餐热量，也可增进彼此的情感，以身体行动代替嘴巴运动，缩短大餐餐聚时期，提早开始减重期，体重归位决不是难事!
