补钙做到这几点事半功倍 补钙吃什么好

摘要：小肠吸收 钙质进入消化道后，透过维生素D3的搬运，让一定比例的钙质得以通过小肠壁的绒毛，转换为血钙，提供人体后续的吸收与利用，此阶段除了钙质的剂量，钙分子大小与维生素D3的配合，是影响吸收效率的重点。 大肠吸收 过去一般认为，大肠在整体钙吸收过程

小肠吸收

钙质进入消化道后，透过维生素D3的搬运，让一定比例的钙质得以通过小肠壁的绒毛，转换为血钙，提供人体后续的吸收与利用，此阶段除了钙质的剂量，钙分子大小与维生素D3的配合，是影响吸收效率的重点。

大肠吸收

过去一般认为，大肠在整体钙吸收过程中低于5%，且仅前段具吸收功能，角色无足轻重，几乎不发挥消化作用，但近期研究证实，若透过经长短鍊比例1:1的专利菊苣纤维能改善肠道环境，可同时启动大肠前、后段钙质再吸收功能，大幅提升钙吸收比率。

血钙利用

经小肠与大肠吸收进入血液的钙质称为血钙，是人体真正能吸收利用的钙质来源，在此阶段，维生素D3与镁是两大关键，首先，D3会扮演血钙浓度调节的工作，高血钙浓度高时，协助钙质沉积到骨骼，血钙浓度低时，则转换尿钙进入血液，而镁则与钙同样是骨质沉积的重要原料，能强化骨骼组织的再造与生成。