嘴馋别当真要控制食量 吃饭的时候如何控制食量

摘要：真的饿了还是嘴馋 想要控制体重，首先要杜绝嘴馋，才能减少不必要的热量。不过，你分得清楚什么时候是嘴馋，什么时候是真的肚子饿吗?美国健康资讯网站《男性健康》(Mens Health)提出一个自我检测的方法： 1真的饿了 1.饥饿感慢慢涌现。 2.你感觉得出来是「肚

真的饿了还是嘴馋

想要控制体重，首先要杜绝嘴馋，才能减少不必要的热量。不过，你分得清楚什么时候是嘴馋，什么时候是真的肚子饿吗?美国健康资讯网站《男性健康》(Men’s Health)提出一个自我检测的方法：

1真的饿了

1.饥饿感慢慢涌现。

2.你感觉得出来是「肚子」(胃部)在饿。

3.先填饱肚子再说，现在吃什么都好!

4.随便吃都很容易满足，因为真的好饿啊!

2嘴馋

1.奇怪，突然觉得好饿

2.心理上超不满足

3.就是特别想吃某种食物!

4.只吃这个不够啊!我一定要吃到我想吃的!

别用大吃安慰自己

如果你肯定自己是真的饿了，那就吃一些健康、饱足感又高的食物，像是蛋白质和蔬菜类。但是，如果你心知肚明，自己只不过是嘴馋，千万别去乱吃零食，然后赶快找出你内心不满足的原因!

控制食量3秘诀

杜绝了嘴馋，吃正餐时也要用点小技巧，以免在不知不觉中吃得太多。以下3个小秘诀学起来，成功瘦身没那么难!

1吃饭时不看电视

吃饭分心是最可怕的事，因为你会在无形中吃太多。吃饭时就专心吃饭，细细品嚐每一口饭菜的色香味，细嚼慢咽，减重时期吃饭也可以是一种享受。

2右撇子就用左手吃饭

你没听错!就是不要用你的惯用手拿筷子，否则一口接一口实在太顺啦!右撇子就试试看用左手拿餐具吃饭，强迫你放慢进食速度，饱了就别再乱吃，这样才能真正控制食量。

3吃几口就深呼吸一下

每吃几口就停下来稍微休息，利用深呼吸让自己暂停，看看肚子填饱了没有。肚子饿的时候容易狼吞虎咽，感觉一次可以吃好几碗，但食物吃下去直到感觉吃饱，中间需要一点时间，当你突然觉得好饱时，可能已经是「太饱」了─其实你原本可以少吃一点的!