培养情绪耐力　这招很管用！

摘要：（培养情绪耐力 这招很管用！／取自优活健康网） （优活健康网新闻部／综合报导）今明两日就是高中学科能力测验，考生准备好了吗？许多学生上考场前都处于焦虑、紧张状态，唯恐因为粗心失了水准，与自己理想的学校失之交臂，事实上，透过跑步运动，不但可以

（培养情绪耐力　这招很管用！／取自优活健康网）

（优活健康网新闻部／综合报导）今明两日就是高中学科能力测验，考生准备好了吗？许多学生上考场前都处于焦虑、紧张状态，唯恐因为粗心失了水准，与自己理想的学校失之交臂，事实上，透过跑步运动，不但可以培养情绪耐力，还能提升学习力。

透过运动纾压　体力、情绪有明显改善

根据董氏基金会2016年针对校内实施跑步运动方案的学生调查发现，超过4成受访者认为跑步后专注力提高、近4成表示胃口变好、近3成认为跑步后当天更易入睡，同学们只要建立运动习惯，就能帮助自己有效调节情绪，因应考试压力。

董氏基金会执行长姚思远表示，根据国外研究发现，运动量越多的学生，精神越好，能减少焦虑感，有助面对压力。学生透过运动纾压与纾缓考前焦虑，若能持续维持运动习惯，就能明显感受到自己体能上、情绪上的正面影响力!

每天安排至少30分钟进行散步

台北市联合医院中兴院区一般精神科主治医师詹佳真表示，考生在高度压力下，可能会出现肌肉痠痛、心神不宁、口干舌燥、肠胃不适、易怒、恐惧、失眠等症状。

她建议，考生每天安排至少30分钟进行散步或快走，尤其感到烦躁、无法静下心读书时，更需要运动。运动可以改善睡眠及身体不适症状，同时也能保持愉快的心情，提高学习效率，不妨将运动连结到快乐的经验，让自己对什么都不可以上瘾除了运动。