外食族4大危机　快用这招解决

摘要：（外食族4大危机 快用这招解决／取自优活健康网） 危机一／早餐草草解决 1）因为赶着上班所以干脆不吃。 2）缺乏纤维的高热量组合：三明治、汉堡＋饮料（如红茶、奶茶、咖啡）；饭糰、蛋饼＋豆浆。 危机二／午餐外食 1） 小吃店、路边摊的重口味饮食。 2）

（外食族4大危机　快用这招解决／取自优活健康网）

危机一／早餐草草解决

1）因为赶着上班所以干脆不吃。

2）缺乏纤维的高热量组合：三明治、汉堡＋饮料（如红茶、奶茶、咖啡……）；饭糰、蛋饼＋豆浆。

危机二／午餐外食

1）　小吃店、路边摊的重口味饮食。

2）　便当、速食店套餐全部吃下肚。

3）　三明治或薯条等营养不均衡的食物。

4）　含糖饮料或咖啡餐后不离手。

危机三／晚餐大快朵颐

1）　热炒店、夜市小吃不知不觉吃进一堆油脂。

2）　吃到饱餐厅不吃到撑绝不罢休的过量饮食方式。

3）　特爱吃小火锅里的加工食物及高热量锅底。

4）　习惯晚吃或睡前吃宵夜。

只重视某一餐、份量完全集中在某个时段都是不对的，这样容易产生补偿心理而暴饮暴食。外食族宜将进食份量平均分摊，并且选择对的食物（种类、烹调方式），如果可以的话，最好在下午三点以前吃完一天里必须摄取的七成份量。

危机四／喝水量不足

减重时最常见的错误习惯，就是改喝低卡或零卡饮料！虽然某些饮料如此强调，但其中所含的糖分累积下来也很可观，会让你提早跟赘肉当好朋友喔！

而白开水不具热量，不管喝多少都不会变成脂肪。一天应喝每公斤体重摄取30～35c.c.水，例如：50kg×30～35kg／c.c.＝1500～1750c.c.，且2/3应在白天喝完，因为这段时间的活动量较大，水分容易被代谢利用，不容易积存体内引起水肿。饭后30分钟饮一杯茶，帮助新陈代谢，加速循环代谢率。（本文摘自／7天吃对顺序肚子一定瘦／台湾广厦出版）