运动前准备活动有些什么

摘要：运动的方式是多种多样的，但不管是什么运动方法，它对于人体而言都是存在一定程度之上的益处的。正是因为这个原因，所以现实之中，几乎每一项运动都是有人喜欢的。说到这里，有一点不得不指出来了，那就是在运动之前，很多人往往都会忽略掉准备活动，其实这

运动的方式是多种多样的，但不管是什么运动方法，它对于人体而言都是存在一定程度之上的益处的。正是因为这个原因，所以现实之中，几乎每一项运动都是有人喜欢的。说到这里，有一点不得不指出来了，那就是在运动之前，很多人往往都会忽略掉准备活动，其实这是一种错误的做法，这其实是不能发挥出运动的最大效果的。那么，在运动钱准备活动有些什么呢？对此，就让我们一起来深入研究探索一下吧。

在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效地锻炼身体大有好处。因为在寒冷的冬季，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性或伸展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。如果在锻炼前不做热身运动，则容易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行 。锻炼前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抑制状态，热身运动就是使人体各部位、各系统，从静止、抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体承受锻炼时的最大负荷做好准备。

以下介绍几种简单的热身动作。

背部伸展

两手手指交叉握住，并且尽量往前伸。重复做几次后，你可以感觉到肩膀和背部的伸展。

腰部伸展

两脚张开，与肩同宽。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯。这个动作须保持15秒，而且做的时候 一定要面对正前方，然后，再换举左手，并重复同样的动作。

胸部伸展

双手在身体背后交握，并且慢慢往上举起，重复几次后，你会感到肩膀与胸部的伸展。

拉大腿筋

用单脚站立，膝盖微弯，另一只脚则用手往后拉，做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换 再做一次。

拉小腿肌肉

将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步，注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作。

活动脚踝关节

两脚打开比肩稍宽，右脚不动，左脚脚跟着地，脚尖翘起后再放下，重复同样动作，换脚再做一次。

活动颈部关节

两脚平行放好，身体放松，颈部左右转动

有了这些丰富多彩的准备活动，相信很多的人都会愿意在运动之前来做了。当然，更多的人愿意在运动之前来做这些准备活动，最主要还是因为它们对于运动本身、对于健康的一种重要性。了解到这么多，希望大家在今后的生活中，不管是做什么运动，之前都要好好地做下准备活动才好。

减肥是人们每天说不完的话题，那么慢跑是减肥最有效的减肥的方法，那么快速瘦身的方法不但要注意一日二餐，制定 懒人减肥食谱。还要注意运动，运动每天消耗的脂肪是减肥的重点，下面小编告诉您慢跑一个月能减多少肉。这样也方便制定减肥计划。

跑步是不错的有氧运动，但要产生减肥效果，需要注意三个关键：

1. 运动时间：每次运动至少要40分钟，通常选择50分钟，每周至少3次。

2. 运动强度：达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握，运动心率要保持在115-130之间最好，低于115，氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好，高于130容易感觉疲劳不易坚持。

3. 讲求持续的节奏，跑跑停停效果就不好。

除了跑步还有其他一些注意事项

1、 先喝汤再吃饭

2、 先吃蔬菜再吃肉

3、 吃东西细嚼慢咽

4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥

5、少吃多动：

6、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动

7、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜。

8、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。

9、每天8杯水

10、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐

11、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，

12、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对。

这些方法适合不爱运动的人群，想要减肥的话每天跑步是很必要的，早餐可以吃的饱一些，可以喝点牛奶或者豆浆，这样对身体不但有营养，也不易造成肥胖的，中午的时候不要吃的太多，晚上要少吃点。