体能恢复性训练要注意什么呢？

摘要：有的人可能是因为忙于工作，所以导致自己长时间没有进行运动;还有的人可能是因为身体患有疾病，需要长时间的休养，这样也会导致长时间不运动。当经常不运动，体能就回慢慢的下降的，如果想要再次运动起来，让体能尽快的恢复，运动的时候还需要注意以下几点内

有的人可能是因为忙于工作，所以导致自己长时间没有进行运动;还有的人可能是因为身体患有疾病，需要长时间的休养，这样也会导致长时间不运动。当经常不运动，体能就回慢慢的下降的，如果想要再次运动起来，让体能尽快的恢复，运动的时候还需要注意以下几点内容：

1、运动前一定要做好充分的准备活动，让肌肉预热，这样可以比较有效地预防和减轻运动后的肌肉酸疼。

2、应该合理安排运动量、运动强度，并适当安排运动中的休息时间，不要“硬逞能”，超出自己体力所能承受的负荷。

3、运动后不要马上休息，一定要做一些让肌肉放松的整理活动，同时要充分伸展肌肉，这样有利于让紧张的肌肉得到缓解，可以减轻肌肉酸疼，也可以预防肌肉拉伤。比如在运动结束后，我们可以自己轻轻拍打感觉疲劳的部位，或做各种抖动肌肉的动作，这些都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳。也可以坐下或躺下休息3至5分钟，从头到脚分段实施肌肉放松。

4、运动后可以用温水泡个澡，对活动量比较大的部位可以进行适当的按摩，必要时可擦些活络油、酸痛灵等。

5、运动后要补充适量的运动饮料，这样会加速肌肉的恢复。

想要进行体能恢复训练，刚开始运动的时候，不要急于求成，盲目的加大运动量，这样往往会反受其害，出现运动损伤的。而且在运动的时候一定要做好运动前的热身，在运动后还需要进行肌肉放松的整理运动，并且注意补充一些运动饮料，这样才可以让体能尽快的恢复。

乒乓球可以说是我国的国球，虽然球小，但是却征服了许多人的心，所以许多人都会在平时打一打乒乓球来健身，同时还可以促进与打球对手的感情交流。但是打球的时候，每个人也是希望自己可以技高一筹的，这时候打球的一些技巧就需要掌握了。今天，小编为大家介绍的乒乓球中的推挡球的动作要领：

所谓推球，指得是推挡技术。

其技术要领：在推挡时，两脚站位与肩同宽，后脚跟稍抬起，身体重心提高，有点居高临下的感觉。触球主要靠手和小臂向前发力，直握拍手的大母指要伸开，主要靠食指和虎口控制住拍型角度。中指和无名指要在拍后用力顶住拍子，配合发力。

运用技巧：推球主要用于不转球和弱上旋球为主;挡球主要用于强上旋球，就是借力把球封过去。在运用上还有大力推挡，象蒋鹏龙那样，推出的球特别有力量。另外还能推下旋球，这就改变了对不出台的下旋球只能靠搓接的老办法，这样推过来的球又平又快，还有点下旋，会给对方造成麻烦。推下旋要在掌握推上旋的基础上，再去练这种技术。拍面要后倾，并把拍子插到球底部，向前推的时候，大母指松开，变拍子后倾为前倾，有点翻拍猛力前送的感觉。

反手推挡是一项重要的基本功，也是封弧圈球的重要技术。

喜欢乒乓球的朋友，如果对于乒乓球中的推挡球技术还没有很好的掌握，那么，就可以仔细的阅读小编的分享，然后自己再勤加练习，就可以让自己的球技大大提高的，这样就可以让自己在球场上肆意挥洒，赢得阵阵叫好声的。